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La chiropratique : la posture au
travail |
Source: Association des
chiropraticiens du Québec
www.chiropratique.com
POSTE DE TRAVAIL INFORMATIQUE
 1.
Les poignets sont en position naturelle (pas de
flexion). Le clavier est placé directement en face de
vous. La souris est à côté du clavier est à la même
hauteur que celui-ci.
2. Les genoux sont légèrement plus bas que le bassin.
Les pieds sont à plat ou sur un repose-pieds.
3. Les épaules sont alignées avecle bassin. Le dossier
est placé vers l’intérieur pour soutenir la courbe
dorsale. Les accoudoirs sont à la hauteur des coudes.
4. Le plateau du siège est juste un peu plus bas que les
rotules.
 LA
CHAISE
Choisir une chaise avec un siège et un dossier
réglables. Votre chaise peut faire toute la différence
entre vivre sans douleur ou développer des subluxations
vertébrales qui peuvent provoquer des douleurs
chroniques.
Hauteur des appuis-bras
La hauteur de vos coudes doit égaler la hauteur de votre
clavier lorsque vous êtes assis sur votre chaise.
Hauteur du dossier
Régler la hauteur du dossier en fonctiondu support
lombaire qui doit se trouver au creux du bas du dos.
Inclinaison du siège
Une inclinaison de 5 degrés vers l’avant permet au sang
de bien circuler dans vos jambes.
Inclinaison du dossier
Votre dossier doit être droit ou légèrement incliné de 5
degrés vers l’arrière pour reposer les muscles de votre
dos.
Distance du dossier
Il faut que vous soyez bien assis sur votre chaise sans
que le derrière des genoux touche le siège.
Appui-bras
La hauteur des appuis-bras doit être réglée de manière à
ce que le coude soit à 90 degrés.
Hauteur du dossier
Votre choix de chaise devrait aussi se porter
sur une chaise à dossier haut permettant de bien appuyer
l'ensemble de la structure vertébrale et ainsi éviter
une fatigue indue.
L'espace sous la table
L’espace sous la table devrait prévoir toute la place
nécessaire pour lesjambes. Il ne faut pas mettre des
objets en dessous du bureau qui diminuerait l’espace
pour les jambes.
Position assise
Régler la position de l’assise pour que vos cuisses
soient horizontales avec le sol et que vos pieds soient
en appui avec le sol. Réglez votre chaise pour que vos
genoux soient à angle de 90 degrés.
Repose-pieds
Si une fois l’ajustement de votre chaise terminée et que
vos pieds ne se reposent pas à plat au sol, servez-vous
d’un repose-pied. N’oubliez pas, il ne faut jamais
s’asseoir avec les jambes croisées!
 L'ÉCRAN
Un écran plat à cristaux liquides est infiniment
supérieur au traditionne l'écran cathodique. En effet,
l’écran à cristaux liquides amène moins de fatigue
oculaire et prend moins de place sur votre sur face de
travail.
Position
L’écran devrait se situer face à vous pour éviter des
torsions au niveau du cou qui entraineraient à long
terme des douleurs au cou.
Distance oeil-écran
La distance entre vos yeux et l’écran devrait se situer
entre 60 et 70 cm, soit la longueur de votre bras.
Hauteur
Le haut de la par tie vitrée de l’écran doit être à la
hauteur de vos yeux.
Inclinaison de l’écran
Une inclinaison de 5 à 20 degrés est suggérée selon le
confort.
Porte-copie
Le porte-copie devrait se situer juste à côté de l’écran
et à la même hauteur
Éblouissement et les reflets
L’écran devrait être parallèle à la fenêtre pour
diminuer l’intensité de la lumière sur l’écran. La
lumière devrait se situer à côté de vous et non derrière
vous (créant ainsi de l’ombre) ou en avant de vous
(fatiguant ainsi les yeux). S’il y a trop de reflets sur
votre écran, un filtre anti-reflet pourrait être utile.
Ajuster le contraste et la luminosité de l’écran selon
les changements de l’éclairage.
 LE
CLAVIER
Un clavier mal adapté peut être la cause de désordres
chroniques,tel que le syndrome du canal carpien.
Position
Le clavier devrait être placé directement en face de
vous. Si vous utilisez une seule main pour taper au
clavier ou que vous utilisiez seulement une partie du
clavier (partie numérique), centrez le clavier ou la
partie utilisée par rapport à la main employée. Pensez
utiliser un clavier ergonomique si vous êtes sujet aux
blessures aux mains et aux poignets.
Inclinaison
Les poignets devraient rester dans le prolongement des
avant-bras. Il est donc conseillé d’ajuster les pattes
du clavier de façon à ne pas « casser » les poignets.
Vos avant-bras doivent donc être au même niveau que
votre plan de travail.
Appui-poignet
Un appui-poignet permet de minimiser la pression directe
sur les tendons, les nerfs et les vaisseaux sanguins des
poignets, afin de diminuer les risques de développer un
syndrome du tunnel carpien. Il est préférable de les
utiliser pour les périodes de repos.
Force de frappe
Une force de frappe minimale devrait être employée afin
d’éviter des douleurs aux doigts.
Relâcher les épaules
Relâcher la tension des épaules et permettre aux bras
une position confortable. Si votre chaise est réglée à
la bonne position, cette posture se produira
naturellement.
Saisie de texte
Lorsque vous faites la saisie de texte ou de données,
laisser flotter vos mains légèrement au-dessus du
clavier plutôt que de laisser reposer vos poignets sur
le poste de travail ou sur l’appui-poignet.
LA SOURIS
 Les
mouvements avec la souris peuvent aggraver les problèmes
d’épaule et/ou de cou car ils constituent des mouvements
répétitifs.
Position: La souris devrait être située
juste à côté du clavier et à la même hauteur
Maniement: Ratio de déplacement entre
la souris et le curseur Il est possible de régler le
ratio de déplacement entre la souris et le curseur afin
de diminuer l’amplitude de mouvement de votre bras
Souris: Optez pour une souris optique
(avec ou sans fil). Elle vous donnera une plus grande
liberté de mouvement et un confort accru. Si vous
souffrez de douleurs et engourdissement aux épaules,
poignets ou main, choisissez plutôt la souris fixe. Elle
est facilement reconnaissable par sa grosseur plus
imposante et sa grosse boule amovible de couleur sur le
dessus. Celle-ci vous permettra de choisir une position
d’appui du bras qui vous semblera idéale (n’occasionnant
pas de fatigue). La souris fixe utilise seulement les
doigts. Ce faisant, ceci épargnera votre épaule / cou,
coude et poignet.
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